Wenn gerade alles zu viel ist, muss nicht sofort alles gelöst werden.
Manchmal geht es zuerst nur darum, den nächsten Moment zu überstehen, wieder etwas Boden unter den Füßen zu spüren und einen kleinen nächsten Schritt zu finden.
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Wichtig:
Wenn du Angst hast, dir selbst oder jemand anderem etwas anzutun, wähle bitte sofort den Notruf 112 oder gehe in die nächste Notaufnahme.
Diese Seite ist für erste Stabilisierung im Moment. Sie ersetzt keine professionelle Hilfe.
1. Ankommen
1. Ankommen
Setz dich hin, wenn du kannst.
Stell beide Füße auf den Boden.
Lege eine Hand auf deine Brust oder deinen Bauch.
Schau dich langsam im Raum um.
Du musst dich jetzt nicht sofort besser fühlen.
Es reicht, wenn du kurz bemerkst:
Ich bin hier.
Ich atme.
Ich muss nicht alles auf einmal lösen.
2. Atmen ohne Druck
2. Atmen ohne Druck
Versuche, etwas langsamer auszuatmen als einzuatmen.
Zum Beispiel:
Einatmen.
Kurz halten.
Langsam ausatmen.
Wenn Atemübungen dich eher stressen, lass sie weg.
Dann reicht auch:
Füße spüren.
Raum anschauen.
Etwas Kaltes oder Festes in die Hand nehmen.
3. Sortieren
3. Sortieren
Frag dich nur drei Dinge:
Bin ich gerade körperlich sicher?
Bin ich allein oder brauche ich jemanden?
Was ist eine Sache, die ich jetzt nicht sofort entscheiden muss?
Du musst nicht dein ganzes Leben sortieren.
Nur diesen Moment.
4. Ein kleiner nächster Schritt
4. Ein kleiner nächster Schritt
Ein kleiner Schritt kann sein:
etwas trinken
eine vertraute Person anschreiben
Medikamente wie verordnet nehmen
einen Termin notieren
eine Beratungsstelle suchen
das Handy kurz weglegen
fünf Minuten warten, bevor du weiterdenkst
Kleine Schritte sind nicht wenig.
Manchmal sind sie genau das, was dich durch den nächsten Moment trägt.
Du musst heute nicht alles schaffen.
Es reicht, wenn du den nächsten sicheren Schritt findest.
EHP – Erste Hilfe Psyche kann Orientierung geben, ersetzt aber keine Therapie, keine ärztliche Diagnose, keine medizinische Behandlung und keinen Krisendienst.
Bei akuter Gefahr wähle bitte sofort den Notruf 112.
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